小暑是24个节气中的第11个节气。每年7月6日——7月8日，太阳到达黄经105°时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

养生原则——冬病夏治正当时

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪，此时正值三伏的初伏前后，有“小暑交大暑，热的无处躲”的说法，但小暑并不是一年中最炎热的时间，“小暑不算热，大暑正伏天”。小暑，重在理解“暑”字。“暑”即是热，但这已不是一般意义上的热，而是炎热，小暑是表示夏天暑热程度的节气。

饮食调养——食粥清补养脾胃

小暑节气，从中医的角度看，这个节气对应人体的脏腑为“心”，所以，这个热气腾腾的节气里要防止心火过旺。《黄帝内经》中讲，“春夏养阳”，小暑虽热也不可过度贪凉，损害了人体宝贵的阳气，更违反了自然阳气繁盛的大势，给孩子的健康带来很大伤害。

“三伏天”是出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，也是一年中冬病夏治的重要时节。把握好这个天赐良机，通过艾灸、推拿等方法提升身体的正气，尤其对于容易感冒、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎等虚寒体质的孩子尤为适宜。

民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米。民间还有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这些习俗是为了给身体补充人体被暑热所耗损的津液、能量，这样的民俗在养生保健方面是有一定的道理，但这种补充不能大鱼大肉，这些食物难以运化，助生湿热，对身体不仅不是补益反而是损耗，饮食应以清淡的“清补”为主，以五谷杂粮，应季蔬菜为主。

粥汤类是“补益”的佳品，建议多喝些粥汤之类，如绿豆汤、南瓜绿豆汤、绿豆百合粥等。绿豆具有消暑益气、清热解毒、止渴、利水的功效。因此，绿豆汤有独特的消暑清热作用，能预防中暑。

由于绿豆性凉，脾胃虚寒的孩子不宜食用。民间有小暑吃藕的习惯，莲藕:味甘、性寒，入心、脾、胃经;具有清热、生津、凉血祛瘀的作用，莲藕煮熟后则寒性大减变得非常平和，具有补脾益胃、补气血的功效。非常适合夏天食用，鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。

这个季节，瓜果繁茂如西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜、冬瓜等，性质偏凉，是日常常用的消暑果蔬。尤其西瓜是夏日解暑的必备水果，可以选择这些天然的解暑清凉食物，但也不可多食，尽量避免给孩子吃冰淇淋、冰饮料。

起居调护——晚睡早起不露宿

民间有“冬不坐石，夏不坐木”之说。小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如木质椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等，因此不能长时间坐在露天放置的木料上。

孩子的起居规律上，也可顺应夏季昼夜节奏适当调整，起居上要“夜卧早起，无厌于日”小满节气后昼长夜短更明显，孩子可以比秋冬季节「晚睡」一些、「早起」一点，这里的“晚睡”是指不超过晚上九点入睡，早起只要太阳升起了，就可以起床了。

哪些孩子适合做节气推拿？

1、反复感冒的孩子，肺主治节，节气期间最易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能；

2、慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等，借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质；

3、脾胃不好、不爱吃饭、厌食、积食、消化不良的孩子；

4、保健的孩子，上医治未病，预防永远大于治疗。