最近因为疫情的原因，有很多家长特别关心关于孩子抵抗力的问题，所以我们今天就来分析一下，抵抗力是什么，怎么给孩子提升抵抗力。

其实我们常说的抵抗力，也就是人体的免疫力，是现代医学的一种表述方式，具体是指生物不受某种病害感染的防御能力。

人体的免疫系统是由一系列免疫细胞（如淋巴细胞）、组织、器官（如胸腺、脾脏等）及免疫分子（如补体、抗体等）组成的一个精密复杂的网络。

在中医学的角度，免疫力就是人体有很强的抵御外邪的能力。

那么什么是外邪呢？自然界的风,寒,暑,湿,燥,火,这六种属于最常见的邪气，很多家长低估了这六种外邪对身体的影响的，以为只是常见的感冒，比如有发烧，头疼，浑身酸痛沉重，咳嗽，怕冷，等等症状，这才知道是因为受了外邪的影响，其实远远不止这些。

免疫力专门对付外来的“坏蛋”（比如病毒、病菌、风、寒），以及内部的“叛徒”（比如病变细胞、湿、燥）。可以说，如果没有免疫系统，我们就无法顺利长大成人。

免疫系统在人体中，担任三大“职务”。

1）它是“卫兵”。每天我们人体都在和外部入侵者“打仗”，由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的超级防线，通常在我们浑然不知的情况下就完成了保卫战。而当入侵者特别强大的时候，免疫系统就会控制体温，上升到不适宜病菌病毒生长的温度，这时候人就“发烧”了。

（2）它是“侦探”。在体外，总有病毒与病菌想“混”进来搞破坏，在体内，每天也有上万亿个细胞分裂与增殖，难免产生细胞变异，而免疫系统就像侦探一样，精准地识别、消灭那些坏蛋。

（3）它是“清理工”。它能够及时清除身体中衰老、损伤、变性的细胞，维持人体内部环境稳定。

免疫系统人人都有，但免疫力水平却不一样。各位家长一定有这样的体会，就是同一个班里，有的孩子经常生病，一到流感季节就要感冒发烧，有的孩子却特别皮实，很少得病，这个情况就跟每个孩子的抵抗力差异有关。

最近新冠肺炎肆虐，刚好每年这个时候都是流感季，给孩子增强免疫力更成了当务之急。

• 三个口诀：吃得均衡，适量锻炼，睡得规律。

• 一个秘诀：小儿推拿+安童一小儿贴。

先说吃。

士兵打仗需要“武器”和“粮草”，均衡的营养供应能让免疫系统维持阵地，病毒病菌很难侵入。而如果营养不良，防线就会漏洞百出，这时候和病毒病菌作战，很容易就会败下阵来。

废弃的细胞清理下来，需要新的细胞，这时候人体又需要大量的营养物质，去维持新陈代谢，及时填充清理出来的“岗位”。

营养均衡充分，是提升抵抗力的关键。对孩子来说，每天都需要摄入这三种营养。

【蛋白质】人体的肌肉组织、软骨、淋巴系统、血液系统等等，都需要蛋白质的支持。另外免疫系统中的吞噬细胞也非常需要蛋白质，所以蛋白质摄入不足的孩子体质一般会较虚弱。

【维生素】尤其是维生素B群、维生素C等。对免疫系统维持、防止外敌入侵有重要的作用。

【微量元素】钙、锌、铁这三种微量元素对人体免疫功能的调节也非常重要。比如许多缺钙的孩子，不仅是身高受限，还会有精神不振、乏力等症状。

这些营养成分，只要食谱搭配得当，通过日常饮食就能保证足够的摄入，比如肉禽蛋奶鱼、水果蔬菜谷物主食等，每一种营养都对孩子的健康很重要。

再说“练”。

运动能够增强体质、增加食欲、促进睡眠，这些都是提高孩子免疫力的关键。研究证实，适度的运动有增加体内免疫细胞数量和增强免疫细胞功能的作用。

近期因为疫情，不太适宜外出，不过在家里也可以做一些运动。为了起到锻炼效果，一般我们建议运动时间要超过20分钟。一般的孩子最好每周保持三次以上的运动频率，持之以恒才能真正提升身体素质。

特别需要注意的是，过高强度的运动之后，身体免疫力会短时间下降。所以应该尽量避免突然的高强度运动，在正常的锻炼过后，也应该及时保暖，注意防止着凉。

充足的睡眠不仅使孩子全身各系统都能得到充分的休息，也使免疫系统能得到及时的修整和复原。而作息不规律，身体的免疫系统就容易发生紊乱。尤其是放假期间，很多孩子会晚睡晚起，或者经常熬夜，这么做可能会破坏免疫力。

所以无论什么时候，都要尽量保证孩子能够有稳定的睡眠，固定的进食时间。

说到底，想要提高孩子的免疫力、少生病，没有什么灵丹妙药，更没有一下子提升的方式。

作为家长，我们应多懂一些医疗常识，能在孩子生病时做到不焦虑、不慌张、找对策、遵医嘱，这样才能给孩子最好的保护。